redukcja białko

[...] sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio po, DN - dojdzie cardio. Odżywianie : raz w tygodniu piwo ze znajomymi(staram się ograniczać) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku ) Wiadomo od wrzesnia nowy sezon po letniej przerwie kazdy sie masuje, a mi tego nie potrzeba. Bo mam inny problem mianowicie redukcja (pierwsza). Brzuszek mam pokazny :/ niestety... na reszte parti ciała nie narzekam bo nie mam tłuszczu zawiele na nich. Tylko ten ''bebzi'' ale teraz do rzeczy. [...]

[...] kawy, z tego co widzę króluje żeńszeń. Czy powinnam zastąpić nim kawę, bo rano jestem półżywa. Wypijam jeden kubek kawy dziennie po śniadaniu. 6. Wyczytałam na forum, ze redukcja nie powinna trwać dłużej niż 12 tyg. Czy to prawda? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f05778752e4f0aaa924cbd21f5421d.jpg [...]

[...] inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: w ciągu 2,5 miesiaca na masie przybyło mi 5kg. Strasznie ciężko jest kontrolować poziom fatu jak już jest go trochę ;/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4razy w tyg siłowy + aeroby po, tabata 1x w tyg [...]

[...] sie na powaznie w kwietniu ubiegłego roku i tak leci do dzis motywacji mi nie brakuje. Staram sie dawac z siebie wszystko i dazyc do wyznaczonych celów. Obecny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. WZROST:168cm WAGA:04.2009 75kg 04.2010 83kg, na dzien dzisiejszy rano 79.2kg, BF niestety nie znam. WYMIARY: Klatka, 111cm Barki, 128cm Pas, [...]

Witam:) Moją przygode z redukcją zacząłem 3miechy temu. Prowadzę aktywny tryb życia lecz, że to tak ujmę ... miałem przerwy. Nigdy nie stosowałem żadnej diety jadłem co chciałem i kiedy tylko miałem na to ochotę. ŻARCIE : Od dwóch miechów zacząłem "jeść z mózgiem" tzn. Rano o 6:30 spalacz (thermo speed extreme), o 7 śniadanie(teraz staram się go [...]

Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 [...]

[...] Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieg Odżywianie: jw Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: jw Stan zdrowia: jw Preferowane formy aktywności fizycznej: jw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw [...]

[...] pępka):83,5cm BMR:1730kcal BMR*mnoznik:2150kcal Staż: 6-7 miesięcy DIETA Planuję jeszcze 8tygodni redukcji, nie będzie szło tniemy bardziej. Z racji na to, że jest to redukcja i że jest to x tydzień mojej redukcji to obecnie jestem na 1700kcal! deficyt: ~-450kcal. Od jutra ścinam węgle i próbujemy wejść w ketozę (<30g). Plan dietetyczny na [...]

[...] i drugi posiłek dnia w nieco innych porach gdyz nie wstaje z zegarkiemw ręku. Lubi od czasu do czasu wypic piwo, ale obecnie ne scisłej diecie unikam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak podałem; nie chce zwiekszac aktywnosci fizycznej aby sie nie [...]

[...] umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : https://www.sfd.pl/3_msc_redukcji__dalsza_redukcja_czy_masa_-t1173853.html#post-18778395. W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 73 -> 64 kg Pas : 93-76 cm [...]

Hej :) W odniesieniu do „tytułu”. Post jest bardzo obszerny, starałem się napisać wszystko co tylko wiedziałem i pamiętałem. Dla tego odważni Ci, którym będzie się chciało przeczytac te wypociny i naskrobac coś. Mile widziane uzasadnienie propozycji lub odnośniki do artykułów Z góry dziękuję każdemu, kto dołoży swoje 5 groszy!  Może założę [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

[...] trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: 1442 kcal (-200 redukcja) B: 124g/496kcal W: 124,5g/498kcal T: 27,6g/248kcal śniadanie: ok 350kcal II śniadanie: ok 200kcal obiad: ok 400kcal (przedtreningowy) podwieczorek : ok 100kcal [...]

[...] fiz.: 3 razy w tygodniu piłka nożna - 2razy trening w klubie okolo 1h20min, raz halówka przez 2h, planuje także dołożyć siłownie 3x w tygodniu po 60min. Moim celem jest redukcja, ponieważ wiadomo idą wakacje, a do tego co tu dużo ukrywać nabrałem trochę za dużo masy co odbiło się poniekąd na mojej wydolności oraz szybkości, a jak wiadomo [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

[...] dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + aeroby po każdym treningu Odżywianie : Cel : redukcja trzy miesięczna Ograniczenia żywieniowe : problem z jedzeniem ryb, ze względu na smak;) Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia 30min po treningu Odżywianie : staram się jeść zdrowo według Waszych wskazówek Cel : redukcja - zrzucenie brzucha + na zimę nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA KARATE OD PAŹDZIERNIKA Odżywianie: NIE JESTEM WYBREDNY JEŚLI CHODZI O ODZYWIANIE. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczę 5 razy w tyg trening siłowy trwa ok 90 min a aeroby 20 - 60 min [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]